哑铃怎样练掉啤酒肚

练习胸大肌和肱二头肌的动作
　　胸部：俯卧撑45组，1015次/组；哑铃平卧扩胸45组，1015次/组.哑铃斜卧扩胸45组，1015次/组；拉力器扩胸34组，1015次/组.完了拉伸15分钟.腹肌：仰卧起坐45组，1015次/组；两头起45组，1015次/组.你说你的肚子大，我想知道是不是像啤酒肚那样啊？！如果是的话，那你的强度就得增加了！那你得还坚。

我想练肌肉想练成明道那样的身材肌肉不会很大但有线条也想问问着
　　兄弟！我教你！但你一定要给我分！我是很认真的教！1。作息时间无所谓！2。不要喝酒，会有啤酒肚！3。饭一顿不行，如果真的想要好身板，多吃！一天。几组因人而议！但考虑到你哑铃较轻，所以你自己订，每组尽力去做！怎样检测有没有效果，看第二天起床所练的肌肉有没有酸痛！1块肌肉练好需要休。

求练腹肌最快最有效的方法
　　哑铃负重。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。平板支撑平板支撑有效的锻炼腹横肌，肩膀和肘关节成90°，躯干伸直，头部和胯部、肩部。但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。平躺曲膝抬腿平躺在地上，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高愈胖的人，膝盖可愈弯，再放下，反复数次，有助下。

怎么样练腹肌是最快的最有效的
　　但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。平躺曲膝抬腿平躺在地上，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高愈胖的人，膝盖可愈弯，再放下，反复数次，有助下。练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100—200个，20—30个为1组，最少要做5组，具体的还要看个人情况。可以适当的增加点重量，手拿个哑铃。

身高170厘米体重66KG五官还算端正但看起来好像有点胖想再瘦点
　　啤酒肚就影响形象了。我从青春期结束，大学毕业工作以后体重最轻时64KG，最重时75KG，肚子出来了自己觉得不好看就可以控制饮食加控制饭量，少吃高热量食品特别是喝啤酒锻炼骑车上班，5.8公里距离保持一定速度，20分钟内到达单位基本一身汗，爽，下班休息时就练哑铃。马上就把体。

请帮忙制定一套胸腹肌的训练计划谢谢
　　初级训练计划希望你的哑铃可以变重量！想要练健身的人，首先应该要以基础训练为主的原则。以下是对训练计划提供的建议。第一天计划胸。贵在坚持.腹肌练习：“小肚腩”心声：希望这个系列能让“啤酒肚”渐渐消失，不要让女同事再叫我“小猪猪”！1、卧桥式起姿势：仰卧，双腿挺直。

如何培养腹肌
　　如果是简单的锻炼身体的话，跑步足够了，每天早上跑20分钟左右，如果要锻炼肌肉的话，你营养要跟上，哑铃有的话最好，没有的话，用家里的5斤左右。但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。2：仰卧起坐二将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组。

减掉大肚子的最佳办法跪求啊谢谢
　　运动，让啤酒肚缩水运动减脂的误区1.如果你只是靠仰卧起坐来减脂，可能会觉得肚子硬了，但围度反而会增加。因为仰卧起坐并不能算是完全的。所需器械：哑铃。主练肌肉：背阔肌。正确动作：俯身单腿跪在长凳上，腰部伸直，与腿同侧的手臂微屈，置于凳上；另一手拿哑铃，与地面垂直。开始。

胸肌不硬为什么
　　兄弟！我教你！但你一定要给我分！我是很认真的教！1。作息时间无所谓！2。不要喝酒，会有啤酒肚！3。饭一顿不行，如果真的想要好身板，多吃！一天。但考虑到你哑铃较轻，所以你自己订，每组尽力去做！怎样检测有没有效果，看第二天起床所练的肌肉有没有酸痛！1块肌肉练好需要休息48小时求采。

怎么练肌肉看起来很有型
　　1。作息时间无所谓！2。不要喝酒，会有啤酒肚！3。饭一顿不行，如果真的想要好身板，多吃！一天最少3顿！最少！记住！如果你能多吃那更好，不过要。但考虑到你哑铃较轻，所以你自己订，每组尽力去做！怎样检测有没有效果，看第二天起床所练的肌肉有没有酸痛！1块肌肉练好需要休息48小时增大。