从啤酒肚到腹肌的过程需要多久

12周把啤酒肚练成腹肌可能吗
　　

啤酒肚怎么才能变腹肌
　　先别想什么腹肌了，你现在需要的是减脂。坚持做有氧运动，跑步、单车、游泳、健步等都是不错的选择。你想有好的效果，那就天天都坚持做有氧。但有氧运动能有减脂的效果，每次必须在一定的运动强度下连续运动不少于四十分钟。然后还有非常重要的一点，在运动的同时要节制饮食。。

是不是先减去啤酒肚的脂肪再去练腹肌
　　只需要每次无氧运动后再进行30分钟以上的跑步、快走等。2、无氧运动方法如下：方法一：仰卧起坐做法：平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微。啤酒肚的初运动者练习。方法二：曲膝抬腿做法：平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高愈胖的人，膝盖可愈弯，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻。

身高173体重138想健身有啤酒肚每天多久有氧合适多久能练出腹肌
　　有氧至少四十分钟才能有效果。腹肌的话你坚持练也得俩月吧。平时可以多吃西兰花、香蕉、酸奶、鸡蛋、燕麦、牛油果、苹果、生菜、牛肉`，鸡胸肉，虾。还可以辅助一些蛋白粉乳清蛋白增肌粉之类的东西。比如、pqfitness之类的可以看看

怎么减掉啤酒肚最好能变成腹肌
　　我们只能控制饮食，多吃蔬菜保持大便通畅，多运动多锻炼，每天无氧运动要坚持半个小时以上，至少坚持3个月以上

我有啤酒肚怎样才能吧啤酒肚变成腹肌啊
　　很简单，网络下载腹肌撕裂训练，按照要求每天锻炼，只要每天坚持，啤酒肚总会有一天变成腹肌。

怎样才能把啤酒肚减下去练成腹肌。。。
　　减少啤酒肚并练成腹肌是一个需要耐心和毅力的过程，可以通过原地跑步、走路、仰卧起坐、坐姿抬腿等方法来实现。原地跑步对于有啤酒肚。这是刺激下半身腹肌的好方法，坐在长凳边缘，双腿向前伸展，向后倾斜10度，抓住长凳边缘保持平衡。这个动作需要持续一段时间，尽量达到自己的。

请教专业人士啤酒肚怎么锻炼腹肌健身房具体步骤
　　使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。五、“踏自行车”运动仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时2030秒钟。六、扭腰一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。。

怎么才能把啤酒肚去了练出腹肌
　　减少腹部脂肪并练出腹肌需要综合饮食控制、有氧运动、力量训练和健康生活习惯。饮食控制减少腹部脂肪的关键在于创造热量赤字，这意味。过量饮酒会导致腹部脂肪堆积。请记住，减脂和塑形是一个渐进的过程，需要耐心和持续的努力。建议咨询专业的健身教练或营养师，以制定适。

大约要多久才能练成腹肌
　　除了楼上同志们说的运动外，还有一是我从专业健身杂志上看到的：运动后喝牛奶，它会帮助你肌肉的形成，有促进效果的。