我有一点啤酒肚如果想练腹肌直接开练仰卧起坐就好还是必须先把

腹肌第5678块怎么练
　　收缩腹肌下侧，慢慢的让膝盖朝胸部靠近同时让臀部离开地板。一旦你尽可能的卷曲身体下部，就慢慢的放低它，回到初始位置。5组，每组20次，隔天练。仰卧起坐平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓。起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者。

怎么练腹肌最快最有效
　　但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。平躺曲膝抬腿平躺在地上，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高愈胖的人，膝盖可愈弯，再放下，反复数次，有助下。背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100—200个。

练腹肌快一个月了做的是腹肌撕裂者每天晚上做但肚子明显变大了像
　　必须注意配合有氧运动，把腹部的脂肪减下来，脂肪太厚，腹肌再发达也看不出来，每天半个多小时的慢跑时很有必要的，另外练肌肉关键在于长时间的坚持，短时期效果不会很明显如果肚肚上有肥肉，起码得一年多。建议你腹肌撕裂者隔天做次，期间做做仰卧起坐根据自己情况一组一组做，中。

怎么将啤酒肚快速练成腹肌求大神帮助
　　楼主你好；如何练出漂亮的腹肌！仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺。

啤酒肚怎么减最快怎么吃怎么练
　　平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练。如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。垫上运动。

我有啤酒肚我想练出腹肌用正确方法快速的训练
　　在家里就可以练！坐在地上，最好再有个小木板凳两个脚刚好能从那小板凳底下伸出去如果卡脚背用个小泡沫垫绑在那个位置上！然后将小板凳固定在床下某个地方！就可以天天练仰卧起！坚持天练！半年准见效！肚子没有了，身体更健康了！祝你成功！

啤酒肚如何练腹肌
　　专家建议：三餐吃饱，白天不吃零食，晚上不吃夜宵，每天坚持做50个仰卧起坐，多吃酸性水果，坚持一段时间，效果很明显，也没有副作用。

怎么样才可以帮啤酒肚练出腹肌
　　做仰卧起坐

我今年18岁身高170左右体重120左右想练腹肌因为有啤酒肚不知道
　　戒酒，坚持每天做俯卧撑，仰卧起坐，加油，你能行的

做仰卧起坐能消除啤酒肚吗
　　不能，别瞎想，只能是有氧运动配合腹肌锻炼有用，单纯仰卧起坐没用