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练胸肌哑铃卧推和杠铃卧推哪个效果好
哑铃卧推怎样才能胸部用力 胸部所有的动作中，最有感觉的就是哑铃卧推，如果没有感觉，首先应当规范动作，其次选择好合适的重量。其实，哑铃卧推比杠铃卧推对胸肌的刺激更深，缘由是杠铃下到胸部就没法再往下了，但哑铃却可能继续下到极限，让胸肌完全的拉开，但如果哑铃重量太重，就没法做到这点。另外，下放哑铃。在家...
许萍环
2025-01-03 18:18:02180
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哑铃跟杠铃的区别
急需哑铃杠铃方面的知识最好是有相关的网站 哑铃和杠铃锻炼方面，简单的说有两点：第一，就是动作要准确，每=一=次的发力都要充分利用目标肌群，尽量不要借力。第二，重量要选择好，增肌：大重量，少组数。每组810次力竭为准，不要少于八组。塑形：小重量，多组数。每组1220次力竭为准，不少于十二组。两组也可...
郑言茜
2024-12-17 16:21:02213
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怎么有效的锻炼肌肉和胸肌我只有哑铃和杠铃做俯卧撑能锻炼肱三
怎么做俯卧撑对锻炼胸肌最有效果 第二种两手掌手指相横着宽度半肩宽竖直向与肩膀平齐主要练胸面肌肉胸扩肌记住做候要觉用胸使劲要用胳膊蛮力没效候觉胸咋向两边拉伸起候用胸向面夹紧要种觉说明姿势别练练胳膊掌握姿势胸部肌肉觉重要家哑铃用哑铃做做卧推错选择用哑铃练力量能没俯卧撑效减少脂肪挺效祝。胸大肌是如何锻炼...
张瑗达
2024-12-16 09:01:0299
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买杠铃时中间的直杆买多长的
杠铃弯举可以用直柄吗 一般多选择直杆杠铃的锻炼动作：锻炼胸大肌的卧推、锻炼三角肌的肩上推举。因为这些动作往往大重量，会造成手腕受伤，重量偏小又达不到锻炼相应部位肌肉的目的。一般偏向选用曲杆杠铃的锻炼动作：肱三头肌训练的杠铃臂屈伸就只能选择曲杆了，不能用直杆代替的。直立上提动作曲。曲杆和直杆杠铃的练...
苗致士
2024-12-05 20:31:0268
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如何使用杠铃锻炼
如何锻炼速度 加大难度练习。位移速度的练习：1、力量练习，如负重杠铃，各种单双足跳，多级跳和跳深等；2、重复练习，以一定的速度，多次重复一定距离的练习；3、比赛法、游戏法练习，在比赛的条件下，往往能比平时更快地作出反应，完成快速移动，还可以防止因经常安排最大速度练习而引起的速度障碍。如何锻炼肘部肌...
邵琦菡
2024-11-30 02:32:02244
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杠铃卧推左肩用力胸部不用力怎么解决
卧推的正确动作是什么 注意图片上的杠铃的握法，要用大拇指和剩下的四指锁死杠铃。然后是脚的摆放，很多人不知道卧推时脚的怎么放也很重要。你做任何运动，保持。双手握住杠铃，与肩同宽，手掌向上。杠铃从架子上提起，缓慢降至胸部，保持肘部与肩部同高。要保持背部挺直，腰部不要过度弯曲或拱起。正确。能否平躺在地板...
昌琰春
2024-11-24 20:10:02216
