器材我有臂力棒扩胸器还有俩个六公斤的哑铃请问我晚上都应该怎样

52怎么能又强壮又变成肌肉男家里有哑铃臂力棒拉力器
　　运动。有计划的跑步，哑铃臂力棒最好有专门教练帮你设定计划，会有点麻烦，只要膳食平衡，多打打篮球，跑步什么的，定量的引体向上，半年年会有显著成效的

如何锻炼双臂的肌肉
　　双臂的肌肉尤其是大臂肌肉有着很显著的作用，它更能训练你的爆发力。如果你不做俯卧撑几次，肌肉或许会萎缩，但用臂力棒只要你练出来了，轻易不会萎缩。但那玩意的反弹力很大，注意别伤着，还要从较容易的开始练。另外拉力器对于增强大臂肌肉，哑铃对于练小臂，都是合适的器材。

我坚持60kg的臂力棒快一年半了怎么肌肉不见成效
　　臂力棒主要练的是小臂的肌肉，拉力器练的是肩部肌肉，一定是有进步的，你感觉肌肉没增长应该是没注意到这两块肌肉，你感觉应该增长的是不是应该是大臂的肱二头肌和肱三头肌还有胸肌啊，关键是这两个动作是不练这些肌肉的，肱二头和肱三头可以用哑铃练，胸肌可以做俯卧撑；手部无力。

在健身房锻炼拉力器与臂力棒两者都能锻炼身体的哪部
　　练拉力器还不如练哑铃练臂力棒还不如练哑铃

有60KG臂力器和30KG哑铃请大家帮我制定个训练计划主要想要练
　　en你是比较标准的体型不过建议多补充营养！还建议要跑跑步我锻炼的计划就是疲劳战，早上跑步慢跑5圈变速跑5圈最后一圈冲刺然后就是韧带拉下手臂的下午练先1000个俯卧撑我分5组再1000个仰卧起坐。然后休息。晚饭和休息前做哑铃和臂力器同样是疲劳战分组，练胸肌的。

臂力器怎么练胸肌
　　正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。2：从上斜训练开始上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。3.试着在卧推时顶峰收缩23秒在。

想健身只有臂力棒和拉力器可以吗练哪的肌肉多长时间出效果
　　不是的。器械的话，一，可以可以买一对哑铃练练，毕竟拉力器和臂力棒对于初练者又难度，且又没有比较好的效果。哑铃对于塑造上半身的肌肉，如胸大肌，肱二头肌，肱三头肌，三角肌等有很好的效果。由于可以随意增卸哑铃片以改变重量，所以适合初练者。而且还可以增强肌肉的力量和耐力。

每天两只手各直举哑铃10千克170次平举85次扩胸弹簧单边拉各20次
　　从你的这个计划来看，包括两个方面：一方面力量方面是练肌肉的，有利于肌肉增大体积；另一方面是3000跑的内容，主要以减肥为主的。所以综合来说这个方案适合稍胖的人来进行练习。如果你是想增壮的话，要把跑的内容放到每次练习的最前面，距离为1000米以内慢跑。一般的健身对饮。

我有个电镀的30KG的臂力棒还有一个拉力器4根弹簧的我是95年的
　　臂力器和拉力器都不适合做健身训练，建议最好买付哑铃或是家用杠铃，然后上网搜一下每个部位肌肉的训练动作，给自己做个训练计划，有规律的练比较好。

100斤的臂力器怎么锻炼一天做几组一组几次
　　朋友我的也是100斤的练了2个多月了从一个不行到现在一口气20个能做4组左右我的感觉就是做到差不多不能到极限拿不住容易受伤我每次都感觉胸部肌肉发热然后休息1分钟再来量力而行吧做1个月自己就有经验了加油！