怎么练习原地铅球

扔铅球的姿势和训练方法
　　训练方法动力性练习组合：包括斜身仰卧起坐、卧推、双腿负重屈伸、悬垂转体、双臂负重上举、50米加速跑等。发展爆发力训练：如手指俯卧、连续抓不同重量的铅球、用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球、连续蛙跳、阻力负重连续跳等。专项练习：如侧向式。

铅球的练习方法
　　非常适应中小学运动员发展力量的训练，要求连续完成三组。这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。二、发展爆发力训练与铅球技术训练结合：1.手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。2.用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。3.连续蛙跳、阻力负重连续滑步。。

铅球的出手训练方法详细讲解
　　练习的时候用完整的技术推过橡皮经，这样可以锻炼推求时候的出手角度。出手爆发力练习以下是详细的练习步骤：手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。连续蛙跳、阻力负重连续滑步。负重进行体侧屈一体侧转的练习，用。

如何在短期提高原地推铅球。求锻炼方法。
　　像发射大炮一样，底盘稳才能发挥得更好。选个自己习惯的锻炼时间和地方：1每天坚持长跑，看自己耐力，别影响后面的项目无法完成了；2负重跳，举着杠铃跳接近一百下，分好组，一组多少个；3两腿与肩同宽下蹲再向上返，同样分组，这样腿部力量就回有很大提高。最后如果还能做俯卧撑就更。

如何把铅球推得更远
　　推铅球的发力顺序是自下而上的，其技术环节由：蹬、转、挺、推、拨五大环节组成；这就对练习者的上、下肢和腰、腹力量、身体协调性等素质。爆发力和下肢力量训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负杠铃原地跳等；在发展快速力量的。

如何利用实心球等器械来提高中学生原地推铅球的旋转爆发力
　　首先你需要知道的是推铅球是属于全身性的一个动作，几乎需要所有的肌肉参与。其次他出要发力在两个点。1.腰腹转动身体时的力量，可以做一些腰腹的核心训练。2.背阔肌将铅球推出去时的主要爆发力，可以做一些引体向上，坐姿划船等动作主要的解析完了，还有就是一些小肌肉群的。

原地侧向推铅球技术动作方法
　　原地侧向推铅球技术动作方法原地侧向推铅球的技术动作方法包括以下几个关键步骤：握球：手指自然分开，将球放在指根上，掌心空出。持球：将铅球放在右肩锁骨窝处，掌心向前，抬肘与肩平。推铅球：最后用力，出手角度。动力性练习组合：斜身仰卧起坐、卧推、双腿负重屈伸、悬垂转体。

原地推铅球的动作技术
　　徒手或用实心球、铅球以及其它器械，做原地推铅球的各种模仿练习。正面推轻的铅球：★正对投掷方向，两脚左右开立约与肩宽，两腿弯曲，右手持球于肩上，左肩自然上举，利用两腿蹬地力量，将铅球向前上方推出。开始练习时，主要利用下肢蹬地的力量，然后逐渐加大和结合躯干和手臂的。

怎么练铅球
　　建议找个体育系的指导一下，没人实际教动作不行的。

如何扔铅球
　　★学习原地推铅球的技术★方法：徒手或用实心球、铅球以及其它器械，做原地推铅球的各种模仿练习。正面推轻的铅球：★正对投掷方向，两脚左右开立约与肩宽，两腿弯曲，右手持球于肩上，左肩自然上举，利用两腿蹬地力量，将铅球向前上方推出。开始练习时，主要利用下肢蹬地的力量，然。