如何练习肌肉的爆发力和速度我用哑铃锻炼

怎样把肌肉练的既有爆发力同时也有耐力。
　　练跳绳可以锻炼腿的耐力和爆发力。打梨型球，可以锻炼胳膊的协调能力和耐力。握哑铃出拳可以练胳膊的爆发力

怎样提高肌肉的力量和爆发力及肌肉的块头
　　你应该配合哑铃，杠铃等器材来锻炼，至于锻炼的重量，一般以你该肌肉所能承受的重量的四分之三为最佳，那么锻炼的方法，我有两种建议，一是，有。切记不要盲目锻炼，或几天都锻炼同一块肌肉。锻炼的中途，可以带上拳套，进行沙袋的击打训练，这对用以回复肌肉的活力，很有作用。建议初练者。

哑铃会丧失肌肉的速度与爆发力这是真的吗
　　当然不会，这和你的训练方法有关系，练肌肉速度与爆发力需要较大重量的练习。哑铃健身，哑铃号称“万能”的健身器械锻炼全身肌肉，可以在家练去健身房也是玩哑铃，就连健身健美运动员最终也趋向于哑铃的，因为它是自由器械可以使更多肌肉参与锻炼，练的肌肉更饱满，你可以搜索“哑。

怎样锻炼能增强身体素质如速度、力量、爆发力却又能使肌肉增加不
　　同时也能增强腿部力量和爆发力。由于跳绳主要依靠自身的体重作为阻力，因此不会像重量训练那样导致肌肉过度增长。使用轻重量哑铃如果你想通过力量训练来增强身体素质，但又不想肌肉增加太多，可以选择使用轻重量的哑铃进行多次数的练习。这样可以提高肌肉的耐力和力量，而不。

如何用哑铃训练自己出拳时的力量和速度以及整个手臂的力量
　　我告诉你他的训练方法哑铃分几组3.5.7.9.11磅的，先拿3磅的双手挥拳100次，然后拿5磅的，依次类推，每组之间休息3分钟之内，11磅的做完了，再翻回来，从高重量在到低重量，再来一遍，这样你每天挥拳1000次，你练3个月就能有很大的成效，看过李小龙的电影你就能看出龙哥的出拳速度，那不是。

怎样锻炼腰部肌肉
　　这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬。2、此外也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。问题五：怎样才能锻炼腰部两侧的肌肉1俯立转腰。站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。

怎么锻炼小腿肌肉
　　锻炼小腿肌肉五法小腿的形态，功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此要改变小腿的形态和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到锻。呵呵下面这些是练肌肉用的.腿部肌肉训练附图=4278如果有条件，可以有杠铃，记得极限练完后，一定要充分发挥一下小腿肌肉的爆发力啊“优。

怎样锻炼肋骨两边肌肉
　　锻炼肋骨两边肌肉可以通过复合组俯卧撑、强力俯卧撑、俯卧撑转体、肱三头肌俯卧撑、站姿垂式弯举、哑铃划船、哑铃推举、站姿臂屈伸等。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。强力俯卧撑练习肌肉包括胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。起始姿势与标准俯卧撑相同，但是。

颈部肌肉怎样练
　　肌肉背部肌群3蛙跳用力跳每蛙跳都使吃奶劲且幅度要蹲深深蹲深蹲形效且练臀腹部猛跳起练腿部爆发力4水桶弯举找结识水桶练手臂弯举手臂收缩水桶提起练二肌水桶放重物比水或砂石随便锻炼手臂肱二肌5单车挺举举着类似单车重物着举重运员挺举作单车挺举起练。

怎样快速练健美肌肉
　　1周以后再重复测试肌肉的最大负荷量。如果肌力有所进步，则按照最新的肌肉最大负荷定制下1周的训练强度及计划。俯卧撑锻炼到的肌肉包。练到腿部的爆发力。水桶弯举就是找一个结识的水桶练手臂弯举，也就是手臂收缩把水桶提起来，这是练二头肌的，当然，水桶里是放重物的，比如。