怎么有效的锻炼肌肉和胸肌我只有哑铃和杠铃做俯卧撑能锻炼肱三

怎么做俯卧撑对锻炼胸肌最有效果
　　第二种两手掌手指相横着宽度半肩宽竖直向与肩膀平齐主要练胸面肌肉胸扩肌记住做候要觉用胸使劲要用胳膊蛮力没效候觉胸咋向两边拉伸起候用胸向面夹紧要种觉说明姿势别练练胳膊掌握姿势胸部肌肉觉重要家哑铃用哑铃做做卧推错选择用哑铃练力量能没俯卧撑效减少脂肪挺效祝。

胸大肌是如何锻炼的俯卧撑好像用不到那块肌肉啊
　　朋友，俯卧撑就是锻炼胸肌的运动，是因为你的发力点不对才感觉不到。如果你想锻炼胸部肌肉，发力点一定要在胸部肌肉上面不要用手臂、后背发力，主要是用胸肌带动其发力。姿势标准是第一步，懂得发力点在哪里是第二步两者都非常重要，好了，去试试吧，祝你成功！希望我的回答对你有帮。

怎样锻炼哑铃对肌肉有效。
　　肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸各4组；背部：引体向上尽量做10个以上、哑铃划船各4组；肩部：推举、前平举、侧平举各4组；腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、。

怎么做俯卧撑可以锻炼胸肌和肩部
　　【站立俯身手走俯卧撑】对于想要减肥，又想同时练胸肌、腹肌、手臂、肩膀的朋友来说，这个动作再合适不过了。这个动作基本上可以锻炼到上半身的大部分肌肉块。跟着下面的动画演示，每次做足30个，体能好的可以加量，两周就能见效。

怎么最有效的锻炼胸肌内侧的肌肉
　　很有效！我自己亲身体验的：首先，任何肌肉都需要营养，注意蛋白质的摄取多喝牛奶，多吃鸡蛋，鱼·或肉等然后最好在每天的下午进行锻炼，先做一些有氧运动晚上·容易兴奋，睡不着使全身血液流速变快，之后做仰卧起坐双手不要抱头，把手轻轻放在耳朵上做1015个，之后在做俯卧撑。也。

如何锻炼胸肌
　　窄距俯卧撑两手小指间的宽度和肩宽差不多，宽距俯卧撑两手大拇指之间的距离大于肩宽，高位俯卧撑两脚的位子比头部要高，如果没有器材一般把脚搁在凳子上，刚开始做的时候可能不习惯，不过做过几次就习惯了3.哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼。

如何用哑铃锻炼下侧胸肌
　　胸肌、三头肌：俯卧撑，按照增肌要求，数量要控制在8～12个。胸肌分为上侧、中部、下侧；内侧、中部、外侧。胸部上侧：上斜头高脚低身体与。俯身做可锻炼腰背肌。其他肌肉动作训练姿势。腿部肌肉：负重方式稍改，姿势相仿。小结：如果有单杠和哑铃配合效果更好。单杠训练法：单杠。

俯卧撑怎么做算标准锻炼哪的肌肉
　　杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。一般刚开始的时候你可以做平面的，但是这样会让你的胸肌下面。你还可以接着做的时候，就可以在你的背上加点重量，一定要把次数限制在25次以内，这样才能锻炼肌肉，25次以上只是消耗脂肪而不增粗肌纤维，。

俯卧撑锻炼到哪几块肌肉如果没有哑铃怎么练三角肌
　　俯卧撑练习三角肌前束，胸肌和三头肌，依据宽窄的不同分别侧重于胸和三头。把脚垫高进行俯卧撑练习可增加三角肌锻炼强度！另外三角肌我个人推荐练习倒立，开始可以找人帮忙，靠墙倒立，随着倒立时间的增加可开始练习倒立撑。

求一套负重俯卧撑锻炼胸肌的方法要能长肌肉的不是肌肉耐力
　　以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日，那么你至少选择胸部中34个部位，每个部位4组动作进行训练，才能达到最佳的胸肌训练效果。下面介绍12个最常用的锻炼各个部位的健身动作图解，以家庭健身动作为主：一、锻炼上胸部动作：下斜俯卧撑上斜哑铃卧推二、锻炼胸中。