想练手臂力量臂力器和俯卧撑哪个效果好

请问高中生初练手臂和胸肌用什么方法好
　　或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控。

如何练肌肉效果才大。我一般只在早上和晚上做俯卧撑和拉扩胸器求
　　考虑到卧推效果突出，人们往往认为它是练习胸肌最好的动作。这种思想再加上人们的追捧，很多健美练习者都把卧推作为练习胸肌的“主要”。用胸肌的力量牵拉手臂向前，直到双手指关节在胸前接触。从这个位置开始，双手继续交叉，直到胸肌中央产生强烈的紧张感。这个练习可以在左。

谁能告诉我臂力器跟俯卧撑的标准做法啊
　　不提倡臂力器，那个还是有一定危险性！俯卧撑不但可以练臂力还能练胸肌俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作，一直为中学男子体育考核的项目之一。除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干。

怎么练上肢力量和腿部力量腰部力量
　　楼主：方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考，祝楼主早日实现梦想1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时。

篮球对抗如何练上肢力量
　　就是做俯卧撑一次1030个，一天36次，或做引体向上一次2030个，一天36次，或手撑倒立，不但可以锻炼臂力，还能锻炼腕力.二，采用器械，可以用哑铃，做屈肘的哑铃操，或上举的哑铃操，也可以用拉力器做扩胸运动.器械锻炼一般一天做34组，一组3040个，如果你的器械需要力量大，那么就增加组。

如何锻炼手臂力量
　　动作开始时我们手臂向两侧拉伸，能够明显的感觉到我们的胸部也在发力。弹簧拉力器拉伸的越大说明锻炼效果越好。直臂平板支撑直臂平板支撑比一般的平板支撑更难，可以使大臂小臂的肌肉都利用起来，更加锻炼手臂力量。要注意保持平衡，防止摔倒。宽臂俯卧撑宽臂俯卧撑手臂之。

一对哑铃一个拉力器还有个会俯卧撑的人17天怎么练
　　以下是一个为期17天的训练计划，利用哑铃、拉力器和俯卧撑进行全身锻炼：第1-9天：上肢力量训练哑铃推举：锻炼胸肌、三角肌前束和肱三头肌。每天做3组，每组12次。拉力器侧平举：锻炼三角肌中束。每天做3组，每组12次。哑铃弯举：锻炼肱二头肌。每天做3组，每组12次。俯卧撑：锻炼。

本人今年15岁7月就16岁了我想练手臂力量要怎么才能练到呢前几天
　　有使用哑铃进行锻炼、做俯卧撑、做引体向上、使用阻力带、进行游泳训练、使用弹力绳、使用健身器材等方法可以帮助您锻炼手臂力量。使用哑铃进行锻炼交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧。

如何练上肢力量教教我我上肢力量太小。
　　用适合自身力量的哑铃，10个为一组，一次做三，五组，关键是要能坚持，两三天练不出来的，至少要坚持半个月，你就胳膊变会得肌肉凸现，挥拳有力俯卧撑，脚放得越高，手臂力量就越大，经常练，保证手臂力量提高很大用拉力器第一次练10个以后每两天多练10个1锻炼手臂2锻炼手腕3锻炼手。

如何用哑铃练手臂
　　在家可以做做俯卧撑和引体向上，注意在动作细节上经常改变，以便从不同角度上刺激肌肉，如果在健身房训练上肢力量主要分三个部位：肱二头肌肱三头肌前臂肌群练习动作有：1.肱二头肌杠铃弯举哑铃交替弯举斜托弯举坐姿哑铃弯举等等2.肱三头肌窄握推举仰卧臂曲伸俯卧撑哑铃颈后臂曲。