20岁青年哑铃一周锻炼几次才能使肌肉合理增长

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　　下面列出的一周身体训练计划可供年龄在25岁左右，有一至两年球龄的男青年选用。第一、一至二次长跑，3000米到5000米，时间控制在20到30。哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的。

关于健身的问题
　　则非但不能促进肌肉生长，反而会起阻碍作用。你一定想了解我是如何通过锻炼使全身肌肉发达的，如果快速使肌肉拉长20或30磅9。1公斤或。哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸负重。腿：深蹲，伸小腿，屈小腿联合器械。无论哪个练习，都必须大重量、低次数，唯此肌肉才能增长。做每个动。

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　　哑铃弯举；6腹部：仰卧起坐仰卧举腿。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组812次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔3060秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适。

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　　一只手臂哑铃划船：4组×10个月，下压手臂：3组X10个月，山羊挺身：三组X20个月周三，目标肌肉：肩，动作：杠铃前选出四组X8个月，一只手臂哑铃侧平举三组X8个月，俯身飞鸟：4组×8个月的手臂哑铃抬起前：3组X8个月，斜板哑铃弯后的年轻人：5组X12个月周四，袋/拉杆箱，目标肌肉：肱二头肌肱。

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　　哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸负重。腿：深蹲，伸小腿，屈小腿联合器械。无论哪个练习，都必须大重量、低次数，唯此肌肉才能增长。做每个动。使肌肉生长出现停滞状态。此时你只有打破常规，才能继续前进。饮食的重要性饮食对于长肌肉块也非常重要。许多年轻人为了长块，拼命吃牛。