15岁哑铃弯举124一般是多少重量单个6KG正常吗

小弟我15岁了在学校健身房健身有什么要注意的事项没能不影响身高
　　练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：15RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；610RM的负荷训练能使肌肉。弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这=一=条与“持续紧张“有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定“状态。不过。

15岁健身计划
　　练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：15RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；610RM的负荷训练能使肌。弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这=一=条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。。

15岁臂围胸围多少才算强壮
　　肩部：杠铃推举哑铃推举；5臂部：杠铃弯举哑铃弯举；6腹部：仰卧起坐仰卧举腿。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每。练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：15RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；610RM的负荷训练能使肌肉。

青少年15岁锻炼计划
　　8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。第一天胸部：哑铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组数量20到30个肱二头肌：哑铃单臂弯举6组弯举6组腹肌第二天腿。

15岁男生怎样增加手臂力量
　　基本动作主要有：肱二头肌：杠铃哑铃弯举、单杠引体向上；肱三头肌：双杠双臂屈伸负重、俯卧撑；前臂屈指肌：棒上系重物后卷起放下、练腕。中重量中次数训练增肌肉为主，小重量多次数训练增耐力为主。你考虑增强肌肉力量，一般每个动作做3组，每组58次，以正好能够完成为合适。而。

我16岁这样锻炼行吗
　　已经16岁了完全可以进行健美训练了，何况你做的动作大多是靠自身体重的。其实只要年龄达到了15岁以上就练肌肉就不会影响身高了，其中深蹲、提踵还是有利增高的。做下面运动前先热身10分钟。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最。

15岁男孩的健身
　　练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：15RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；610RM的负荷训练能使肌肉。弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这=一=条与“持续紧张“有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定“状态。不过。

谁帮我做个健身计划啊我今年15岁
　　正常饮食外补充：每天不少于5个鸡蛋蛋白，两包牛奶。5，休息：按时睡眠，不熬夜等。。。。6，锻炼要全面，身体才协调。第三，锻炼计划：从你的体。重量的80%，硬拉为动作之王！杠铃铃俯身划船：812RM二头肌坐姿哑铃交替弯举812RM次x3小杠铃站姿式弯举812RM外旋哑铃弯举812。

我今年十五岁身高160体重36KG很瘦请各位大哥大姐支招让我变得
　　斜板哑铃弯举，四组，每组八到十二个。直立哑铃弯举，双臂交替进行。数量同上。周五肩。坐姿哑铃颈上推举，前平举，侧平举，俯身飞鸟，均四组，除俯身飞鸟外，均八到十二个。俯身飞鸟使用超级组。即重量有大到小，直至空手。周六腿。负重深蹲。剪蹲。各四组，每组十个。每天力量训练控。

15岁练肌肉不长个子么
　　哑铃弯举；6腹部：仰卧起坐仰卧举腿。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组812次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔3060秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适。