如何在一个月内将一个引体向上提升到30个不借力的

一个月体育测试。我实在做不起来俯卧撑。要求1分钟20个我该怎么
　　你可以每天增加40~50分钟的有氧运动，如平地走跑相间。如果力量不足，可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。还可以尝试使用动能借力的方法上拉，以及养成习惯进行日常练习，比如在过道上或者门框上装一个单杠，每次经过时都做一个引体向上。最后，可以尝试做多组小次数的练习。

如何增加手臂力量附图更好
　　增加手臂力量的方法有使用哑铃、引体向上、颈后屈伸肱三头肌、杠铃弯举、毛巾悬吊、俯卧撑、V字两头起等。使用哑铃平举和侧举：准备。每练一个月增加数量。以上方法均需循序渐进，避免拉伤，并结合适当的饮食，如高蛋白食物，以促进肌肉增长。记得在运动后进行牵伸等放松肌肉。

对于BREAKING新手每天坚持练习俯卧撑仰卧起坐压腿等锻炼强度还
　　一个完全的健身方案应当包含吃饮食，练训练，睡睡眠三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用510分钟有氧热身，最后用510分钟拉伸放松，中间是4050分钟的力量训练。力量训练主要有：1背部：引体向上颈前下拉；2胸部：平板卧。

想练腹肌、胳膊上的肌肉和耐力肺活量。跪求方法
　　一个月就能见到明显的效果。不过要注意练腹肌不要借助其他的相关肌肉，尤其是背部肌肉和腿部肌肉。手臂是指小臂，肱二头肌还是肱三头肌。哑铃头后弯举等等PS：俯卧撑双臂张开是锻炼胸部，双臂贴身体是锻炼肱三头肌，引体向上可以锻炼小臂的力量，反握可以锻炼肱二头肌，但最主要。

怎么才能在一个月内变得很壮
　　快了就借力了，效果就不好了。二头肌：这个不用说了吧。手臂在腰两侧夹紧，做哑铃弯举。手心半握哑铃，完全用二头肌发力。每组10次。做六组。背：练引体向上就可以了。每组8次。做6组。腹：练仰卧起坐就可以了。每组30次，做6组。腿：练跳台阶就可以了。跳至力竭为一次。你要的是效。

无器材锻炼胸肌的方法
　　无器材锻炼胸肌的方法包括标准俯卧撑、上斜俯卧撑、下斜俯卧撑、宽距俯卧撑、引体向上等。标准俯卧撑身体保持成一个平面，头也不要抬起来，放松脖颈，同样与身体成一平面。上斜俯卧撑抬高上身，大概成40°左右最佳，锻炼下胸肌。可以按在床边上做，也可以借助小凳子。下斜俯卧。

帮忙制定一个一个月的力量训练
　　一个完全的健身方案应当包含吃饮食，练训练，睡睡眠三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用510分钟有氧热身，最后用510分钟拉伸放松，中间是4050分钟的力量训练。力量训练主要有：1背部：引体向上颈前下拉；2胸部：平板卧。

不借助任何机械如何练胸肌和腹肌
　　胸肌锻炼建议你多做：俯卧撑，上斜俯卧撑手在高处脚在低处，下斜俯卧撑脚在高处，手在低处，夹肘俯卧撑肘部贴着身体两侧做，引体向上，双杠。1个月就可以看出来，最多2个月就会有明显效果！一般来说固定的时间段练习更加有效，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时，吃的东西非。

做引体向上正手和反手分别有什么好处有人说反手没效果我就做的
　　我是一名退役海防武警连队里的引体向上也称为单杠一练习正手拉简单来说主要是练小臂力量达标是一气做完20个及格是12个但是必须是整个头部越过单杠反手是练习大臂但是连队却没有这项正手手拉好每天三组每次12个以上就好一个月下来很有效果的正手不借助身体摆的话。

如何一个月瘦30斤皮肤还不松懈。可以锻炼可以饿着。详细一点计划、
　　我在这里给你提供一份健身计划：一个完全的健身方案应当包含吃饮食，练训练，睡睡眠三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。引体向上这5个经典复合动作。11.训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练。