没有哑铃不做引体向上要怎么样无器材练斜方肌求达人解答

练引体向上先练什么
　　菱形肌和斜方肌下部。背部力量对于完成引体向上至关重要，尤其是在反手握杆时。核心力量：虽然引体向上主要是上肢和背部的锻炼，但强大的核心力量也能帮助你在动作过程中保持稳定。在开始练习引体向上之前，可以进行一些辅助练习来增强这些部位的力量，例如哑铃划船、弯举、。

什么锻炼力量最好引体向上、哑铃杠铃、拉力器、俯卧撑
　　以下是一些锻炼力量最好的方式：引体向上：引体向上是一种无器械训练方式，主要训练的肌肉包括肱二头肌、背阔肌和斜方肌。这种训练需要一定的握力、上肢力量以及肩带力量。哑铃杠铃：哑铃和杠铃是两种常见的力量训练器材，可以针对不同的肌肉群进行训练。例如，哑铃主要训练。

如何练好斜方肌
　　有举哑铃、引体向上、俯卧撑、倒立、仰卧起坐、耸肩训练、按摩、艾灸等方法。举哑铃属于比较常见的有氧运动，在该项运动的过程中斜方肌会不断的收缩与舒张，能够对其起到锻炼作用。引体向上是指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂钓练习，此方法可以增加上肢肌肉的力量。

怎么瘦斜方肌
　　减少斜方肌的方法有瘦肩针注射、瑜伽、拉伸肌肉、举哑铃、引体向上、俯卧撑、倒立、仰卧起坐。瘦肩针注射想瘦斜方肌通常可选择进行瘦肩针注射，斜方肌功能涉及到上肢运动及颈部运动，所以求美者需格外谨慎斜方肌注射瘦肩。颈部与肩部之间过渡的区域，即斜方肌大部分肌肉所。

怎么练好斜方肌
　　哑铃耸肩站立，身体挺直，脚距与肩齐宽。双手个握一个哑铃，手自然的垂在身侧。双肩尽量的下坠越低约好，然后再用力地向上耸肩到不能再高为止，然后再徐徐落下回到起始位置。耸肩时也可以控制双肩旋转，由前往后作圆周运动然后再落下，以充分锻炼整个斜方肌。引体向上双手。

家里除了哑铃木有器材。。。请问有什么方法可以较快练习背部肌肉咩
　　斜方肌三头肌你也可以负重做俯卧撑就是身上压个重物比如一个人或者加大难度就是双脚垫高或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做这样可以加大形成难度自然增大2引体向上如果你家有门梁就可以或者是厨台大衣柜反正要支撑住你的身体才行扒在上面做引体向上练到的。

我15岁怎样用哑铃练胸肌啊还有腹肌腹肌不用哑铃练求各位大哥
　　斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵用脚尖使劲把身体往上抬，可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。。可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃。

引体向上怎么练
　　引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。。

哑铃一次练机组合适
　　引体向上主要需要前臂肱二头肩膀三角肌斜方肌背部肌群胸肌上部分，所以增强这些肌群就能促进引体向上成绩。给你一个全身的计划，你也可以只练上面提到的部位。下面是哑铃和徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作：锻炼需要注意的：锻炼天数和效果：隔天练还。

关于负重引体向上
　　负重引体向上就是有重量加身的引体向上，但是其效果也是不凡的。负重引体向上怎么做：锻炼部位：斜方肌、背阔肌和肱二头肌。动作要领：两手用宽握距正握掌心向前单杠，两脚离地可绑沙袋负重，两臂身体自然下垂伸直。也可腰部绑哑铃片负重。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起。