用哑铃和扩胸器锻炼多久能出现肌肉

在家怎么有效去锻炼胸肌
　　利用拉力器的回缩力缓慢还原，再重新开始。坚持锻炼效果：这个动作主要是锻炼发展胸大肌。哑铃扩胸：具体锻炼动作：仰卧在练习凳上，两手握。每=一=次放下哑铃都要彻底。坚持锻炼效果：这个动作主要是可以锻炼发展胸大肌中部肌肉。坚持一月能看到效果，但是要成型需要点时间，祝你。

请问怎样用弹簧拉力器锻炼胸肌以及其他部位的肌肉
　　弹簧拉力器主要是练背部，就是两手水平拉开。其次可以练二头肌，用脚踩住，另一头拿在手里做哑铃弯举的动作还可以连三头肌，动作就像自己搓澡的时候，搓后背的动作。但是下面的手不要动，上边的手小臂向上伸。再就是练习肩部，也是用脚踩住，手伸向前面，用肩的力量举手臂。。。。练。

如何快速锻炼侧腹肌肉
　　比如哑铃或者药球。站立姿势，手持重量物，然后向一侧弯曲身体，同时将重量物推向同一侧的脚踝。这个动作可以有效地锻炼到侧腹肌和背部肌肉。其他方法除了上述提到的方法之外，还有一些其他的锻炼方式，比如拉力器伐木者式、悬挂式侧收腹、下拉式拉力器侧收腹、站立式、侧立式。

我有一个拉力器怎么锻炼手臂肌肉
　　但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效。。拉力器侧弯举这个动作与哑铃侧弯举有异曲同工之妙。其着重锻炼前臂的一块重要肌肉——肱挠肌。开始姿势：将一绳束挂在低位滑轮上，身。

锻炼肌肉的方法
　　对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间，使其肌肉纤维得以修复.一般大肌肉群如：胸，背，腿要在锻炼后48小时后再进行第二次锻炼；小肌肉群如：肱。哑铃重量不宜过大。作用：发展前锯肌及肩、背部肌肉，同时还能扩大胸腔，对增大肺活量有益。3.拉力器锻炼预备姿势：两脚自然站立，与肩同宽。

臂力器拉力器和哑铃哪两个好些
　　在选择臂力器、拉力器和哑铃这三个健身器材时，可以根据个人的健身目标和偏好来进行决定。以下是它们各自的优缺点：臂力器：臂力器主要用于锻炼臂部肌群，特别是前臂腕屈肌。它可以增加整个胳膊的力量，但对于肌肉线条的塑造可能不如哑铃明显。臂力器的使用有一定的危险性，因。

如何锻炼背部肌肉、腹部肌肉、胸部肌肉
　　锻炼背部肌肉、腹部肌肉、胸部肌肉的方法有很多，可以通过哑铃训练、健身器械训练、自身体重训练等方式进行锻炼。哑铃训练以下是一些。健身器械训练健身房中的各种器械也可以帮助我们锻炼这些部位的肌肉，例如史密斯机、拉力器、坐姿推胸器等。这些器械通常配有详细的使。

锻炼背部肌肉的操有吗
　　扩胸训练还可以运用体育器材来进行，比如扩胸拉力器，哑铃，都可以用来锻炼背部肌肉。扩胸拉力器，就是手握在两端用力向外扩张，能够使背部得到很好的舒张，锻炼背部肌肉。哑铃的锻炼方法就是坐在地上，双腿弯曲，拿着哑铃在身体两侧左右摆动，注意保持呼吸平稳。静蹲训练：静蹲训练。

拉力器练的是哪块肌肉
　　但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效。。拉力器侧弯举这个动作与哑铃侧弯举有异曲同工之妙。其着重锻炼前臂的一块重要肌肉——肱挠肌。开始姿势：将一绳束挂在低位滑轮上，身体。

本人95年求1套健身计划利用暑期锻炼肌肉只有哑铃时间充足。要求
　　拉力器上身基本都能锻炼，臂力，胸肌，腹肌，三角肌，背肌哑铃20个一组做十组方式要变换…等等……仰卧起做五十个尽力而为每个人的作息时间不一样，自己好好把握吧。基本肌肉男毅力都很强，要不然早放弃了那还来的肌肉猛男啊。呵呵…也可以去健身房玩玩那的健身器材方方面面都有。