帮我制定个健身房减肥计划

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　　几组？你需要的是cardio跑步，划船机械。。。多喝水，晚餐面了少吃一天睡眠最多8小时保你减肥

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　　早上跑步下午去健身房继续器械+有氧，早上锻炼40分以上7.30跑步是最好.饭后半个小时不可以剧烈运动.不要高强度运动会拉伤肌肉，睡前健步。不喜欢喝牛奶的话可以喝豆浆这里有一套比较有效的新人健身增肌计划，3个月后将会收到满意的效果，不妨试试。以下每组间隔1分钟。换动作。

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　　你好！我来帮你设计一个减肥计划：我原来也是个小胖子，现在把脂肪差不多全都消除了，肌肉也都练出来了，而且线条感很强。但是那些都是时间磨出来的，你现在如果只想减脂的话，那就比较简单了。我原来想一气呵成，减脂+增肌一块儿来，但是虽说有效果，但是不明显。首先，我给你说道说道。

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　　从朋友的博客看到这篇文章，感觉不错，有些内容根据自己的经验作了修改和变动，请大家指正。首先要说的是没有一个健身计划是完美的，每个人的情况不同，不可能有一个适于所有人的健身计划。对于同一个人，也是要定期改变训练计划，才能取得比较好的效果。所以在这里经验很重要了。

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　　有利减肥，冬天坐久了也不冷，坐习惯后平日站着脊背挺直，自我感觉良好我小学的时候是个胖子，初中开始注意时间稍微远了一点，现在很健康，除了牙痛15年没生=过=病没看过医生不仅是减肥，健康来自于良好的生活习惯速成方法不存在，减肥药都是骗钱，要么就是以摧残身体达到目的的以。

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　　作为私人教练，给你个简单的计划吧，吼吼，免费的1：正确认识力量训练的必要性，不要以为力量训练就会长肌肉，女孩子雄性激素水平太低，很难长。3：适合你的健身动作上身：坐姿划船4*25哑铃弯举4*25钢线下压4*25卷腹6*40下身：靠球蹲起4*25肩桥挺身4*25俯身后摆腿4*25卷腹6*40。

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　　不是打击你。2个月内想从近120斤减到80斤有点难。不过也不是不可能。但是靠合理的运动饮食是不太容易达到的。如果你要达到你的要求，那只能是非健康性的减肥。你要保持大量的运动。而且要非常严格的节食。我有个朋友曾经试过每天早中晚各跑2000米。200个俯卧撑200。

我1米8105公斤想在健身房减肥请谁给我个减肥计划谢谢了。
　　制定减肥计划如果您想在健身房减肥，可以参考以下几个方面来制定您的减肥计划：有氧运动：有氧运动是减肥的关键，因为它可以燃烧卡路里并提高新陈代谢。在健身房中，您可以选择跑步机、椭圆机、划船机、踏步机等进行有氧运动。肌肉训练：肌肉训练可以增加肌肉质量，提高代谢率。

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　　根据健身房教练制定的运动项目和动作反复和持续做45分钟以上因为每次运动45分钟以上才能起到减肥的效果关于饮食没有必要为了减肥而去节食只在你平时饭量的基础上稍微减少吃的食物要选择热量低的热量表在网上就能查的到肉类最好以牛肉为主奶类喝脱脂奶主食以米饭为主菜。

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　　首先说一下肥肉在任何情况下都变不成肌肉因为本来就是两种不同的物质。我在去健身房之前是75kg，身高是170cm，我就是跑步机慢跑时间在1小时或一个半小时左右，坚持不了就快步走，能走多快就走多快，因为减肥主要是靠有氧运动，而有氧运动在持续30或40分钟以上才消耗脂肪，跑步，。