如何用哑铃或拉力器锻炼三角肌

拉力器和哑铃练上身有啥不同
　　拉力器和哑铃在锻炼上身时各有特点，具体如下：锻炼重点：拉力器主要锻炼肱三头肌和三角肌，而哑铃则更适合锻炼肱二头肌、胸肌、背肌等。锻炼方式：哑铃的锻炼是通过克服重力来作功，方向基本都是向上的；而拉力器只要一端固定就可以往各个地方拉伸，适合打磨小肌肉群。阻力。

拉力器锻炼
　　首先是锻炼胸大肌，就是你胸部的上侧部位。接下来是三角肌就是你的肩膀部位和三头肌就是你上胳膊的后面，还有背括约肌等！具体是做前扩。也可以用作其他肌肉群的锻炼，比如二头肌等，一只脚踩住拉力器的一端，用一只手握住拉力器这端，就像哑铃一样做上下运动，可以很好的锻炼二头。

如何快速增长三角肌没有杠铃哑铃如何锻炼三角肌
　　三角肌一直是我最喜欢锻炼的部位之一。每次训练，我总是杠铃短杠铃，10kg那种推举、哑铃推举、哑铃侧平举、后束飞鸟，每个动作都来那么几组。总计算下来差不多1314组，耗时近半小时。动作不可谓不完备，时间不可谓不充足，可成效却一般，还经常为此而影响其他部位的锻炼，很是困。

臂力器拉力器哑铃这三种那种最锻炼胸肌和二头肌
　　但它们的效果和适用场景有所不同：哑铃：哑铃被誉为“健身之王”，具有广泛的用途和多种锻炼方法。例如，平卧推举、上斜推举和平卧飞鸟等动作可以有效地锻炼胸大肌，而交替弯举、意念弯举和侧弯举等动作则专注于肱二头肌的锻炼。拉力器：拉力器可以锻炼三角肌、肱二头肌、肱。

拉力器和哑铃哪个好
　　双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至下降头后方感觉胸肌和胸廓伸展，放到极限时再提拉哑铃还原。注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。二、肩部1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高。

高分我有哑铃、臂力器拉力器、握力器、腕力器要怎样练胸肌
　　以下是使用哑铃、臂力器、拉力器、握力器和腕力器锻炼胸肌、腹肌及手臂肌肉的方法：哑铃：可以做平板卧推、上斜卧推、下斜卧推来锻炼胸肌；做哑铃侧平举、前平举来锻炼三角肌；做哑铃弯举来锻炼肱二头肌，做哑铃伸举来锻炼肱三头肌。臂力器：主要锻炼上肢力量，尤其是肱二头肌和。

怎么练三角肌
　　一三角肌前束：1直臂前平举：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。2哑铃交替前举：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量3拉力器前平举：也是针对三角肌前束的。

瘦人如何用拉力器练肌肉
　　瘦人使用拉力器练肌肉的方法：上斜哑铃卧推：这个动作主要锻炼胸大肌的上部。做这个动作时，你需要躺在一个倾斜的凳子上，双手各握一个哑。哑铃侧平举：这个动作主要锻炼三角肌的中束。你需要站立，双手各握一个哑铃，然后将哑铃从身体两侧平举到肩部高度。站姿杠铃臂屈伸：这个。

臂力器、向两侧拉的拉力器、握力器、哑铃分别都是锻炼哪部分肌肉的
　　向两侧拉的拉力器：这种拉力器通常用于锻炼背部肌肉，如背阔肌，以及肩部肌肉。握力器：专门用于锻炼前臂的肌肉，尤其是腕屈肌和腕伸肌。哑铃：哑铃是一种非常多功能的健身器材，可以用来锻炼身体多个部位的肌肉，包括胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、斜方肌、腹肌等。通过不。

我现在18身高175体重才120每天坚持哑铃拉力器很久了现在三角肌
　　三角肌和背阔肌共同作用。肱三头肌可以让你的胳膊的维度看上去更大，因为肱三头肌由三个部分长头、内侧头和外侧头组成，要是练好每个部位的话，比肱二头肌可大多了。你现在基本上已经成年了，可以这么锻炼，是不会影响你长高的。如果你增加对下肢的力量训练还会促进你长高。最。