一天这练臂力器多少天才有肌肉

每天用臂力器和做俯卧撑怎么样才能练出肌肉
　　臂力器根据弹力的大小调整练习的次数，每次10到20，4组；俯卧撑每次30次左右，4组。这两种方式对胳膊的肌肉，胸肌，腹肌的锻炼效果都不错，可以坚持练习。练习的量根据自己的感觉来调整练习的量，练完之后感觉很难受就减少练习的次数，注意练习结束后对上肢和胸肌的放松和按摩，减少。

臂力器能锻炼哪些地方的肌肉
　　肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、腹肌我就一直在用臂力器锻炼，关键是要持之以恒的锻炼，才会有好的效果。

我是女生想练一下手臂和胸部请问几公斤的臂力器合适多长时间会见
　　选择较低重量级别的臂力器如20kg或30kg较为合适，以便更好地适应并掌握正确的锻炼技巧。至于见效时间，这取决于个人的身体状况、锻炼频率和饮食等因素。一般来说，坚持每天锻炼，并逐渐增加训练强度，可以在2到3个月内看到明显的肌肉增长和线条变化。除了手臂和胸部，臂力器还。

臂力棒练多久有效20公斤的
　　看你怎么用，就拿杠铃来说，100公斤能蹲5次，就该加重量，105公斤能蹲五次就加到110公斤。你要练耐力，可能一组20次，20次做到了就要换。但是臂力器公斤量跨度很大，所以一般不建议用。

臂力棒练哪块肌肉
　　1、臂力棒臂力器用来锻炼臂部肌群上肢肌，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。2、注意事项：在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象，选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。使用时，将臂力器手柄上的安全带。

我想问一下用臂力器一天做多少个最好要的是增加力量和肌肉知道的
　　对于想要增加力量和肌肉的人来说，使用臂力器的训练计划可以参考以下建议：训练频率：每天进行训练，但要注意肌肉的恢复。可以每天进行3-6组，每组之间休息1-2分钟。训练量：每组做10-30个重复次数，具体取决于所选臂力器的重量和个人能力。初学者可以从较少的重复次数开始，随。

我今天买了个双林牌30KG臂力器请问一天早晚做多少个快速练肌肉
　　一天练个3次左右吧。饭后2小时练..一次1020下.。想增加肌肉的话不一样用臂力器..可以做些俯卧撑或者仰卧起坐这两种比臂力器更好出现肌肉噢。初学者包你一个月就能练出肌肉！满意请采纳

怎样才能把胳臂上的肌肉练好臂力器怎么样
　　肱二头肌1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿或站立，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自。

用这个臂力器锻炼之后第二天胳膊肌肉疼是应该等恢复了再练还是
　　应该等恢复了再练使用臂力器锻炼后第二天胳膊肌肉疼痛，应该等待恢复后再继续锻炼。肌肉的力量训练属于无氧运动，而出现酸痛症状是因为乳酸的作用。想快速将这些乳酸代谢释放掉，继续进行训练是一个比较有效的方法。出现酸痛的第二天，应该减少无氧运动的比例或者干脆停止无。

每天用30KG的臂力器坚持做将近一百个能把手臂上肌肉练起来吗
　　不可能。只练一个地方还100个你肌肉不坏掉才怪。要练就练肌肉群一天两个部位一个大肌肉一个小肌肉每块肌肉5组1组12个宁轻勿假！！！！千万别做错做错你练错地方就得不偿失了每块肌肉隔3天练1次让他有个恢复期不然肌肉没回复就继续压迫根本长不了块