胖人哑铃健身计划

男童偏胖人的体育锻炼方案
　　计划示例：健身前准备活动7-8分钟、全身肌力练习哑铃坐姿推举、俯身哑铃划船、哑铃仰卧飞鸟、立正提拉、仰卧起做、哑铃弯举4组、哑铃深蹲、肌肉拉伸与放松练习。全身肌力练习中一个动作一组，几个动作循环下来叫做全身肌力练习一组。健身中，根据自己的身体条件和训练。

一个新手用哑铃练胸肌做卧推飞鸟每天要做多少个而且还是个胖子
　　我是健身教练，胸肌的锻炼必须结合合理的锻炼饮食和休息才能有效，这需要详细的健身计划。有健身疑问可以找本教练解答

胖人如何锻炼胸肌
　　中距俯卧平板哑铃卧推锻炼胸中部。下斜哑铃卧推锻炼下胸部。窄距俯卧撑锻炼胸肌内侧。哑铃飞鸟宽距俯卧撑锻炼胸肌外侧。以上就是针对胖人如何锻炼胸肌的一些建议和方法。请记住，任何健身计划都需要时间和耐心，持之以恒才能看到显著的效果。同时，合理的饮食和充足的休。

胖子、肚子大的、在健身房锻炼什么器材
　　计划示例：健身前准备活动78分钟、全身肌力练习哑铃坐姿推举、俯身哑铃划船、哑铃仰卧飞鸟、立正提拉、仰卧起做、哑铃弯举4组、哑铃深蹲、肌肉拉伸与放松练习。全身肌力练习中一个动作一组，几个动作循环下来叫做全身肌力练习一组。健身中，根据自己的身体条件和训练程度。

高分求助健身计划
　　首先你是不锻炼一开始不要大运动量，早晨跑步20分钟变速跑或徒手深蹲50个一组5组，俯卧撑8组，仰卧起坐5组，引体向上3组就够了，锻炼10天适应了就力量训练举哑铃不咬一口吃个大胖子

女性瘦身健身计划
　　女性健身计划跳有氧操增加心肺功能及身体的协调性、灵活性锻炼为主，并有减少皮下脂肪的作用。健身器械是以肌肉锻炼为主，从各个角度锻。胖人可做24次。时间：60分钟其中有氧练习30分钟，肌肉练习30分钟。重量：哑铃1付，重6—10磅瘦人用重的，胖人用轻的。次数：12次瘦人8。

跪求女子一周健身房减肥计划
　　这就是为什么有的胖子减肥为啥说坚持不了的原因，因为他们在做的时候，没有心肺功能的续航。很吃力，很气喘，很难受。这就是为什么我要你一。拿适当重量的哑铃，做深蹲，每次最少也要做4组，每组起码20次以上，这动作可以收紧你下背部，提臀，也是主练心肺的。时间长了你会发现自己臀部。

哑铃要如何选择重量
　　太多容易伤到不少体形偏瘦的健身者在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉，可是瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。胖子”的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心，做好吃苦的准备，以高昂的情绪进行科学的、有计划的。

谁帮我制定一下健身计划我今年16岁880kg谢谢了啊我有178cm
　　健身房更是少之又少，所以说我们的健身器械也很缺乏啊。用什么呢，主要武器就是哑铃啊。我那个哑铃记得还是初中买的呢，花了我一百多块钱。我宿舍里有一个170多斤的胖子，没有肌肉块，都是赘肉，现在我每两道三天就背他一次，每次三组，每组10到15个，有时感觉轻的时候就让他拿着哑铃。

求一份健身计划表饮食和运动都要
　　[哑铃划船背阔肌12～15RM/1组]整个循环做3组。同样在计划中，可以采用一周三练的模式，每次练习涉及23个部位的超级组训练，同时每周加。增强心血管功能。2、很好的健身平台期过渡方法。3、雕刻肌肉线条。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓。