如何使用杠铃锻炼

如何锻炼速度
　　加大难度练习。位移速度的练习：1、力量练习，如负重杠铃，各种单双足跳，多级跳和跳深等；2、重复练习，以一定的速度，多次重复一定距离的练习；3、比赛法、游戏法练习，在比赛的条件下，往往能比平时更快地作出反应，完成快速移动，还可以防止因经常安排最大速度练习而引起的速度障碍。

如何锻炼肘部肌肉
　　锻炼肘部内侧肌肉、哑铃飞鸟、锤式哑铃臂弯曲、屈臂弹力带练习、划船式哑铃上提练习、站姿杠铃弯举、单臂交替哑铃弯举、上斜哑铃弯举。在运动过程中重要的是避免摇晃动作和使用肩关节。上抬4秒，静止2秒，放下4秒，重复此动作，可针对自身能力增减数量，初级健身者建议以10个为。

如何可以锻炼胸肌
　　锻炼胸肌的方法：1、锻炼胸肌的首选是俯卧撑。这个动作简单有效，也不用什么器械，在家里就可以做。专业和非专业的人士都可以做。数量根据自己的能力而定。2、哑铃卧推对锻炼胸大肌效果明显。哑铃最好买那种可以卸载的，这样可以更加自己的能力适当的增加杠铃重量。但这个重。

怎么锻炼胸肌
　　然后【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部。同什么一起做：完成V字挺身之后可以做仰卧起坐和其他锻炼腹斜肌的练习。怎么做：做3～4组，每组10～25次。主要涉及的肌肉V字挺身至少动。

怎么锻炼胸肌
　　锻炼胸肌的方法做俯卧撑把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推一定要重的，要不就用杠铃都可以有效地练胸大肌。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次做无氧运动是。

怎么锻炼胸下肌
　　锻炼胸下肌的方法有下斜哑铃卧推、下斜哑铃推胸、平板哑铃飞鸟、俯卧撑、下斜杠铃卧推、双杠臂屈伸、高位绳索夹胸、上斜俯卧撑、墙壁俯卧撑、膝盖俯卧撑。下斜哑铃卧推锻炼下部胸大肌。注意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成。

请专业健身朋友分析下我卧推杠铃锻炼的方法是否正确
　　如果这个计划你已经练了23个月了，那你就得改变下了。换换角度、或者采用金字塔减重

在家怎么锻炼肩部和手部的肌肉家里有杠铃和哑铃
　　而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复。最后祝您锻炼成功！！三角肌由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀，是超级体格所不可或缺的重要部位。因此，不要企图轻而易举地建造你的体格，除非你学会如何去训练它。裁判注意参赛者的第一要点就是他们的。

怎么有效的锻炼肌肉和胸肌我只有哑铃和杠铃做俯卧撑能锻炼肱三
　　正确的俯卧撑可以有效的锻炼胸肌和三头肌你有哑铃和杠铃坚持大重量低次数的锻炼每次锻炼到力竭为止力竭注意其实单纯的身体锻炼无需器材就可以很好的锻炼了

怎样锻炼腰力
　　杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉、仰卧起坐