引体向上肱二头肌的状态

引体向上双手向里靠拢好还是向外好
　　引体向上双手向里靠拢和向外好的效果取决于你的健身目标和个人偏好。以下是两种握法的效果对比：向里靠拢窄握：这种握法通常指的是双手距离较近，类似于窄距引体向上。窄距引体向上可以更有效地锻炼背阔肌的内侧部分，以及肱二头肌和前臂肌肉。如果你的目标是增强这些区域。

在家里怎样锻炼肱二头肌和肱三头肌
　　在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、腹卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是。

引体向上隔72小时会不会太久
　　引体向上隔72小时不会太久。一个标准的引体向上，能够训练到背部肌群，肱二头肌，肱三头肌，三角肌，腹肌，小臂，以及胸肌等上半身几乎所有肌肉群。大肌群每次训练完后都需要4872小时的恢复时间，小肌群每次训练后都需要2448小时的恢复时间。大肌群有胸、背、腿。小肌群有手、肩、。

谈谈你对引体向上的认识和经验
　　当你以这种姿势引体向上的时候，你的肱二头肌和背阔肌会得到很好地锻炼。掌心向外引体向上被认为是最难的自重引体向上方式。开始的时候保持手臂伸直。巴要超过横杆。将身体上拉至下巴微微超过横杆，用背部肌肉和肱二头肌的力量将自己拉起，可能需要用尽全力。为了保持身体。

引体向上多久可以做的很多
　　引体向上是一项有效的上肢和核心训练动作，它可以锻炼到背阔肌、上背、前臂、肱二头肌和胸肌等多个肌群。对于初学者来说，想要提高引体向上的数量，需要耐心和持续的训练。以下是一些关于如何提高引体向上数量的建议：逐步增加：如果你目前只能做几个引体向上，可以从每天做几。

为何我做引体向上时整个上臂都变硬了除肱二头肌外上臂后面的肱三
　　因为二头肌，小臂充血的同时会连带着让整个手臂都充血，所以三头肌会有感觉，但实际上没有真正锻炼到

我一个引体向上都做不了为什么我背部一点力量没有呢
　　背部力量在引体向上中是比较关键的，但是也正是因为引体向上的特殊性，单单拥有背部力量也是不够的。手臂力量也是比较很关键的，手臂肌群中的肱二头肌能够提供比较强力的爆发。人们在运动时常常会用到它，所以手臂力量也在上肢训练中是不可缺少的一环。引体向上需要手臂和背。

引体向上还是用哑铃好
　　但它们的重点和效果有所不同：引体向上：这是一种全身性的锻炼动作，主要锻炼背阔肌、胸大肌、喙肱肌、肩胛下肌、肛下肌、大小圆肌以及前臂屈指肌群力量。它不仅能增强上肢悬垂力量、肩带力量和握力，还能锻炼到前臂、三角肌和肱二头肌。引体向上要求有一定的握力和上肢力。

一般人引体向上多少个
　　引体向上做的多少主要取决于一，正手抓主要取决于手前臂力量和肱二头肌加上背部的力量，肱二头肌和背部力量起决定性作用；二，反手抓主要取决于手臂前臂力量和肱三头肌的力量加上背部的力量，肱三头肌和背部力量起决定性作用在双杠上做曲臂伸运动主要取决于手臂前臂力量加上。

初中生如何练引体向上
　　你的肱二头肌越强壮、耐力越好，你做的引体向上自然就越多。有两种引体向上方式可以重点刺激肱二头肌，一种是双手对握的窄握引体向上；另一种是反握引体向上。你应该确保在每周的背部或者肱二头肌训练中，安排进行这两种方式的''引体向上训练。为了增加肱二头肌的耐力，你应该用。