有人知道腕力器新人用多少公斤的合适吗

我25了身高168体重51公斤看起来瘦瘦的不协调怎么才能长的壮些
　　但运动要注意的几个问题1每次运动一定要超过半小时，否则没有效果！或者每天合计运动量的时间要超过半小时！例如早上运动10分钟，中午运动。腕力器，指力器，仰卧起坐帮助器械等，这些运动强度不是太大的，然后去键身房玩那些综合训练大强度的器械，连续玩了一小时，第二天左胸部那附。

怎么加强小臂的力量我的二头肌还行就是小臂力量太差
　　没锻炼的时候要做3组以上当你能做20个全指指卧撑的时候开始减手指数量，慢慢小臂就出来了还有把哑铃的一端去掉，然后用手握住，然后开始。我是学散打的玩臂力棒我建议你再买个腕力器，臂力棒能增加整条手臂和肩部的力量。换大号臂力棒后可能因为腕力不够拉伤手腕。还有肩部。

羽毛球运动练习胸大肌和腹肌的重要性
　　是指你勉强能完成的数量！根据次数选择重量组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒第一天胸+三头肌训练：先胸后三头哑铃推胸8-12R。腕力器、握力器等可以练习小臂时使用。拉力器的训练效果一般！不建议过多使用。想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包。

一个老师压着学生做仰卧起坐的车号
　　我下午100俯卧撑慢的开头，沙桶20KG[300下每组分开做3组]，拉力弹簧拉20下，臂力器50KG15下，腕力器30下，有心情打打沙包，仰卧起坐100下，打打篮球，你可以按我这样的训练方法。

求大家能不能给我力量方面支招高分
　　要是有哑铃的话，可以做在床上或凳子上。肘放在大腿上，手腕朝上，用肱二头肌的力量抬起哑铃。一开始用15公斤的，后来用20公斤的如果力量。180的话象我这样一直摸高抓求应该没问题了有专门的腕力器了。按照上面的说明来练，一组正反各50个，一次做3组，一天练5次。注意在练的时。