俯卧撑举哑铃和拉拉力器分别锻炼哪些肌肉

胸大肌上部肌肉如何锻炼效果好
　　俯卧撑是锻炼胸肌最简单的方法，但要注意宽距和窄距配合，不然容易练变形。窄距俯卧撑，上斜板杠铃或哑铃卧推30度，上斜哑铃飞鸟，拉力器十字夹胸，坐姿拉力器飞鸟都是练习胸肌内侧上部的有效途径！！！

如何锻炼出格斗家的那种肌肉我没什么器材只有哑铃和拉力器
　　哑铃和拉力器，只能以练习上肢力量为主。锻炼上肢力量，哑铃组合练习：座位，两肘放在膝关节上做两臂臂屈伸肱二头肌；站位，两臂体侧上举，慢速回落三角肌、背阔肌和菱形肌；前屈体的双飞燕胸肌；胸前快速平上臂肌肉群和胸肌；站位，双脚交叉步，同时两臂头后屈举快速推举练腕力和上。

怎么锻炼肌肉。
　　正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长！！！！正确的锻炼：胸部：A：外侧翼中部、下缘沟、中间沟1.平卧推举杠铃宽握、哑铃2.平卧飞鸟哑铃或拉力器3.双械两臂屈伸稍宽握4.俯卧撑稍宽握，脚、手同高5.重锤拉力器夹胸6.坐姿器械椅夹胸B：中间沟、外铡翼中下部、下缘沟。

做俯卧撑到底是练哪的肌肉
　　手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼胸肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也。在6次锻炼之后，如果你再用同一个重量，那么肌肉就会长得非常缓慢，甚至不再生长.哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸，这些动作都是锻炼上胸部。

怎么用哑铃练全身的大肌肉群带动小肌肉群
　　手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也。在6次锻炼之后，如果你再用同一个重量，那么肌肉就会长得非常缓慢，甚至不再生长.哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸，这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你。

绷紧肌肉就是在锻炼肌肉吗
　　正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长！！！！正确的锻炼：胸部：A：外侧翼中部、下缘沟、中间沟1.平卧推举杠铃宽握、哑铃2.平卧飞鸟哑铃或拉力器3.双械两臂屈伸稍宽握4.俯卧撑稍宽握，脚、手同高5.重锤拉力器夹胸6.坐姿器械椅夹胸B：中间沟、外铡翼中下部、下缘沟。

用哑铃锻炼怎么分组
　　手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是。在6次锻炼之后，如果你再用同一个重量，那么肌肉就会长得非常缓慢，甚至不再生长.哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸，这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你。

如何锻炼胸肌
　　高位俯卧撑两脚的位子比头部要高，如果没有器材一般把脚搁在凳子上，刚开始做的时候可能不习惯，不过做过几次就习惯了哑铃1哑铃也是一。不管哪种姿势都需要坚持拉力器1拉力器相信很多人都有，也不贵，几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几个，但是如果想要锻炼到国际肌肉，就必须。

除了俯卧撑还有什么运动锻炼胸肌
　　哑铃卧推：胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。05仰卧飞鸟：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟。06蝶机夹胸：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝。07拉力器夹胸：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟。

天天练哑铃能练出强壮的肌肉吗
　　手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也。在6次锻炼之后，如果你再用同一个重量，那么肌肉就会长得非常缓慢，甚至不再生长.哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸，这些动作都是锻炼上胸部肌肉。.