问一下如何提高自己50米成绩

短时间里如何提高百米成绩
　　周一：30米加速跑x4组，150米加速跑x4组，前摆腿/后摆腿各20组每组30次，做完一组休息30秒周二：50米放松大步跑x5组，技术跑x5组，跪跳20组。你只需要在20天内进行2次这样的周期性训练就足够了，如果你状态不错的话，有希望提高1秒的成绩前提是手动计时，因为这样掐出来的时间不可。

怎样短时间内提高50米短跑成绩
　　起跑动作要注意标准，要学会憋气，憋10到20米，身体再慢慢地往上抬围脖：梁铭来

问一下100米如何有效提高成绩
　　是提高百米速度的必修课程。通常进行30—50米的加速跑，间隔一分钟一组，建议5—8组左右。另外比赛法也是进行速度训练经常使用的方法，可。保持一颗乐观的心态去慢慢地提高成绩。注意事项训练切不可急于求成，大强度的训练会造成身体大负荷而受伤，应该根据自己的身体情。

本人50米6秒8怎样可以提高速度
　　最好是用脚尖/前脚掌跑步。～有=些=人在短跑时，会用全脚掌，甚至用脚跟著先著地，因而在每一步产生阻力，影响跑步速度.30米冲刺60米冲刺80米冲刺，每天10组，关键在于提高步频，下坡路跑提高成绩效果显著.<；不超过120米》100米最重要的是爆发力。对于练习爆发力，可以尝试高抬。

怎样提高100米短跑成绩
　　先找到自己的跑步优势，是步频还是步幅一般人二者不能兼得如果是步频快，专注练小腿，如果是步幅大，专注练大腿我个人觉得长跑对100米没多大用，100米关键要爆发力，长跑一天跑个1500就差不多了可以先练50米，50米练爆发力蛙跳也可以练爆发力，但是不能只是单纯的小步小步的跳，不。

如何提升俯卧撑跳远50米跑成绩
　　50米冲刺10个来回，前提1.5小时完成饭前做，俯卧撑靠的是臂肌前臂的肌肉当然2头肌也很重要，跳远就靠腿部的伸肌肉群了，50米赛跑靠3头肌和4头肌，给不给分无所谓只要能帮到你就好了，做不到可以降一点标准但是不能超过12.3%不然效果不明显，每个礼拜再给自己加一点标准

怎样可以提高短跑就是50米跑怎样可以快速的跑
　　提高频率练习：如击地跑、台阶跑等。起跑后的加速跑练习30米50米。加速与放松跑的交替练习：如30米快速跑+20米惯性跑+30米快速跑+2。如何纠正错误动作是完成教学任务和训练目标的一个重要环节，如果不能掌握正确的技术动作，就很难取得理想的成绩。常见的错误动作有：1.摆。

如何快速提高五千米成绩
　　强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积。距离40—50米。认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前。

短时间内提高五十米成绩的方法
　　跑步时，抢跑没事.跑出去途中由脑袋发出让腿的摆动频率更快的指示.脚尽量用力蹬地.

怎样快速提高跑步成绩
　　如果是短跑的话，第一就是韧带要拉开，然后练习步伐频率，你可以做前后摆臂，从慢到快然后加入到跑步中，再就是腿部爆发力，可以做高抬腿然后冲刺50米，同时也可以做压杠铃，把30斤的杠铃放在肩上，上身直立脚尖踮起，腿部往下弯15度停顿2秒之后往上挺，也可以做青蛙跳或者负重青蛙跳，注。